trening obiad

[...] na imie Robert , Lat 23 Wzrost 188 waga 94 mam 18% tkanki tłuszczowej (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g Otreby [...]

[...] chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 30 gram białka)+ jabłko 11.30 400g jogurtu naturalnego + 20 g sojawitu (tak żeby cały posiłek miał 40 gram białka) 12.30 trening zakończony 45 minutowymi aerobami do 14.30 14.50 Obiad (zależy co mama ugotuje, raz zupa, raz kotlety itp.) 17.30 125 g twarogu chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały [...]

więc ogólnie jest tak cel treningowy mam masa a jak mi wiadomo poprawne odżywianie daje bardzo bardzo dużo jednak czy przy tym co ja jem+trening masowy da się zrobić masę mi się wydaję a raczej wiem że to co ja jem to jest śmieszne i że na tym nie zrobię masy ale chce się was poradzić co konkretnie a i mam 15 lat jak coś ;p to co jem w czasie [...]

[...] 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 posiłek ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 Moze byc taka dieta? dodam jeszcze ze trening mam o 12.00 13.00

[...] - banan b:1/t:0/w:11 3.Obiad (15:30) -Ryż biały 50 g b:3/t:0/w:39 -Pierś z kurczaka bez skóry b:32/t:5/w:0 -Marchew b:0/t:0/w:2 -Papryka czerwona b:1/t:0/w:2 4.Posiłek przedtreningowy (16:00) - 150 g ryżu b:10/t:1/w:115 -pierś z kurczaka 50 g b:11/t:1/w0 -Jabłko b:0/t:0/w:5 5. Trening (17:00-19:30) - Odrazu po treningu 4 kapsułki Kreatyny [...]

Witam jak w temacie przedstawiam swoja diete : 7.00 - 25g CARBO 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY [...]

Cześć! Czy moglibyście ocenić dla mnie poniższą dietę. Chodzi mi o to czy dodać suplementy białkowe po treningach. Mam 33 lata, 178 cm, ważę ok 70 kg. Jestem na diecie niskocukrowej (kandydoza). Ćwiczę 3-5 razy w tyg. trening siłowy (3 razy góra, 2 razy nogi) plus rower. - Śniadanie: pół dużej makreli, 3 kromki chleba żytniego jasnego, 2 pomidory, [...]

[...] mniej więcej tak: Rano.4 jaja+ warzywka Szkoła.Ser/tuńczyk + oliwki lub białeczko+orzechy Obiad.Mięsko(wołowina/cycek/chudszy wieprzek/rybka)plus warzywka Trening. Po treningu białko z orzechami + trochę mielonych otrębów Wieczór mięcho/ser/warzywa No i właśnie nie wiem,czy mogę kupić ACTIVLAB soya pro,ponieważ z pieniędzmi u mnie krucho,a [...]

Jestem początkujący i może nie czytałem za dużo ale ułożyłem plan i oceńcie go pewnie jest zły ale chce sie dowiedzieć co wy o tym myślicie 1. Śniadanie do wyboru a) płatki zbożow, otręby na mleczku b) Musli zalane kefirem c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym [...]

[...] 3 kg i na razie mi starczy ponieważ mój bf wynosi ok. 19 % najwięcej jest go na nogach i boczkach ;/ Chciałbym teraz aby szło mi suche mięso bez otłuszczenia … Biorę teraz suple Strm i Srocko białko Wpc oraz parę innych dodatków i robie trening HST… zapotrzebowanie kaloryczne to 2764 . Zastanawiam się jak powinna wyglądać teraz moja dieta??

[...] też obiadu, obiady gotuje mama zazwyczaj jest to jakieś mięso ziemniaki,czasem spaghetti jak to domowe obiadki ^^. Ćwiczę jakieś 2 miesiące na sucho,chce zacząć z dietą trening 3 razy w tygodniu(podsyłam link z treningiem)http://forum-kultury styka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ćwiczę z kolegą na własnej [...]

[...] jestem Mezomorfikiem - preferuje warunki domowe ponieważ mam mało czasu na wychodzenie na siłkę. Jestem uczniem więc spędzam większość czasu w pozycji siedzącej - jedyny trening to ten na W-F 3 razy w tygodniu. Mam wielką prośbę dla osób znających się na takich rzeczach a mianowicie czy dalibyście radę stworzyć mi prosty plan treningowy tak [...]

wiek 21 wzrost 180 masa 95 zapotrzebowanie 3200-3300kcal (niby) trening 5 razy w tygodniu plus interwały w week Śniadanie płatki owsiane 100g jajko x1 mleko 100ml SFD WPC Protein ECONO v2 33g I śniadanie tortilla domowej roboty z kurczakiem 150g oliwa z oliwek 15g sos czosnkowy 20g II śniadanie filet z mintaja 250g ryż 50g oliwa z oliwek 15g obiad [...]

[...] jem w szkole zazwyczaj jest to 4 kanapki (8 kromek) chleba wiejskiego z margaryną i 200g szynki jek po jednejkanapce co 1.5h Obiad po szkole jest to mój posiłek przed treningowy wracam ze szkoły o 16h ryż biały- 100g pierś z kurczaka-150 (lub inne mieso np wołowina noga z kury lub ryba ) zupa :)- warzywa makaron lub ryż (w tej zupie) [...]

[...] g maślanki , 5 posiłek serek wiejski 250 g lub biały ser z rzodkiewką lub jakimś owocem . Dodatkowo co 2 , 3 dzień dorzucam rybe z puszki , makrela , łosoś tuńczyk . Co do treningu : pon i śr trening typowo piłkarski . Wtorek , czwartek , piątek siłownia . Moim celem w szczególności jest dobrze wyrzeźbiony brzuch . jakie polecacie ćwiczenia . [...]

[...] 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Po obiedzie 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:00 - 19:00 Trening Po treningu: 30 min 60g Gainer 20:00 Kolacja Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 15 -30 min przed snem Twarog chudy 100g [...]

[...] jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co ugotuje stołówka mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa Posiłek przed treningowy 15:20 100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa. Posiłek po treningowy 21:00 2-3 jaja gotowane. Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem i [...]

siema! ocencie ta diete jak mozecie mam 183 cm wzrostu waze 75kg 6- pobudka 6:15- 1 posiłek 1 szklanka płatków owsianych zalanych szklanka gorącego mleka + garść rodzynek + 1 banan + 100g białego sera pokrojonego w kostke 9- 2 posiłek 100g ryżu + puszka tuńczyka w kawałkach w oleju (odcedzony) + pomidor, ogórek 12- 3 posiłek 2 kromki chleba [...]

[...] jajko (60g) Chleb zwykły Przedobiadek 10:00 Chleb zwykły Pomidor S Ser topiony Edamski Obiad 13:00 Kurczak pierś Ryż biały Ketchup łagodny Pudliszki TRENING 15:00 Potreningu około 16:30 Banan Ostrowia WPC 80 Banan Baton Mars Ostatni posiłek 20:30 Gratka truskawkowa w kubeczku - Danone Makrela w sosie pomidorowym oto moje [...]

Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]